最近跟朋友聊天，無意中發(fā)現(xiàn)家里的老人都越來越喜歡比拼微信步數(shù)，說走路可以延年益壽，那么走路到底跟壽命有多大關(guān)系？怎樣走路才是有用的？它真的能反映人體的健康狀況嗎？
任職日本東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所、擔(dān)任研究副部長(zhǎng)的日本醫(yī)學(xué)博士青柳幸利，在當(dāng)?shù)爻掷m(xù)20年、追蹤5000人，發(fā)現(xiàn)了「日行8000步、快走20分」的黃金法則，被世界譽(yù)為「奇跡的研究」。
不同于一般的問卷，是持續(xù)20年長(zhǎng)期研究
為了研究運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣和疾病關(guān)系，過去學(xué)者通常采用問卷方式進(jìn)行，像是「一周運(yùn)動(dòng)幾次？」「三餐吃什么」等，但這些很難說明卡路里消耗量和吸收量的關(guān)系。
青柳博士需要的資料是，利用安裝在受測(cè)者身上的活動(dòng)計(jì)，365天記錄一天24小時(shí)所有活動(dòng)（入浴除外），另外搭配長(zhǎng)期、定期的健康檢查和問卷資料。
青柳一開始時(shí)，也沒想到能持續(xù)這么久，一直到2020年的現(xiàn)在，這項(xiàng)計(jì)劃還在持續(xù)中。人數(shù)已經(jīng)從一開始的500人擴(kuò)大到現(xiàn)在的5000人規(guī)模，有些年輕人也自愿配戴活動(dòng)計(jì)接受追蹤。
綜合多年研究結(jié)果，青柳出版了《醫(yī)學(xué)博士15年奇跡研究[中強(qiáng)度]黃金健步走》，在日本暢銷20萬冊(cè)。他在書中發(fā)表「日行8000步、快走20分」的黃金法則。
「8000步」是指生活當(dāng)中的8000步，不是特定時(shí)間必須完成的健走步數(shù)，包括出門買東西、在家清潔打掃等。為什么是8000步呢？青柳解釋說，因?yàn)椤钢兄畻l研究」的對(duì)象是65歲以上住民，8000步是有益健康的每日步行上限，超過之后反而有反效果。
要量也要質(zhì)，一天20分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
達(dá)到「量」之后，「質(zhì)」（強(qiáng)度）更重要，也就是黃金法則的「快走20分」。增進(jìn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以刺激骨質(zhì)和鍛煉肌力，「快走20分」屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可以用深蹲、爬樓梯或加大步伐健走代替，一天連續(xù)20分鐘或累積20分鐘都可以。
怎么知道運(yùn)動(dòng)達(dá)到「中強(qiáng)度」？最簡(jiǎn)單的判斷方法就是運(yùn)動(dòng)時(shí)「還可以交談」的程度。 如果可以輕松交談或唱歌，就是走得太慢；上氣不接下氣，就是太快了。
根據(jù)「中之條研究」結(jié)果，日行8000步、快走20分鐘的生活，只要持續(xù)2個(gè)月，就能啟動(dòng)長(zhǎng)壽基因。這里的長(zhǎng)壽基因，不是「遺傳基因」，而是每個(gè)人體內(nèi)「跟生活習(xí)慣有關(guān)的基因」，只要持之以恒運(yùn)動(dòng)，就能把它喚醒。
青柳博士追蹤20年數(shù)據(jù)，歸納出「步數(shù)」、「中強(qiáng)度活動(dòng)」和「預(yù)防（改善）疾病」之間關(guān)系，只要走下去，就能跟惱人病痛說拜拜。
那么看到這里，我們可以得出結(jié)論，走路的確可以幫助我們預(yù)防和降低很多疾病的發(fā)生，從而實(shí)現(xiàn)延長(zhǎng)壽命的目標(biāo)。但是走路也不是越多越好，特別是在悶熱的夏天，走路還是要根據(jù)天氣和自己的身體情況，量力而行。
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